Επανάσταση στη Θεραπεία και Πρόληψη της Νόσου Αλτσχάιμερ και της Άνοιας
📋 Αποποίηση Ευθύνης
Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο προορίζονται αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο της επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής, διάγνωσης ή θεραπείας.
Η νόσος Αλτσχάιμερ (Alzheimer's disease) και η άνοια (dementia) αποτελούν ένα τεράστιο πρόβλημα υγείας. Υπολογίζεται ότι περίπου 45 εκατομμύρια Αμερικανοί που ζουν σήμερα προβλέπεται να πεθάνουν από Αλτσχάιμερ, εάν δεν ληφθούν μέτρα πρόληψης. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, είναι η δεύτερη συχνότερη αιτία θανάτου και η πρώτη αιτία θανάτου στις γυναίκες.
Ωστόσο, η επικρατούσα αντίληψη ότι το Αλτσχάιμερ είναι μη αναστρέψιμο και αναπόφευκτο αμφισβητείται ριζικά. Σύμφωνα με τον παγκοσμίου φήμης εμπειρογνώμονα του εγκεφάλου, Δρ. Dale Bredesen, το Αλτσχάιμερ και η άνοια είναι απολύτως αποτρέψιμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αναστρέψιμα. Αυτή είναι μια πολύ συναρπαστική εποχή, καθώς βλέπουμε αναστροφή της γνωστικής έκπτωσης, διαρκείς βελτιώσεις, ακόμα και ενίσχυση της γνώσης σε άτομα με φυσιολογική γνωστική λειτουργία κάνοντας τα σωστά πράγματα.
Ηλικία Έναρξης και Φάσεις της Νόσου
Ενώ τα συμπτώματα της άνοιας (το τέταρτο και τελικό στάδιο της ασθένειας) εμφανίζονται συνήθως σε άτομα ηλικίας 60, 70, 80 ή 90 ετών, οι βιοχημικές αλλαγές αρχίζουν ήδη από την ηλικία των 20 ετών. Αυτό δείχνει ότι δεν πρόκειται για «ασθένεια των ηλικιωμένων» (oldtimers disease), αλλά για ασθένεια της ενήλικης ζωής μας. Ο Δρ. Bredesen συνιστά σε οποιονδήποτε είναι 35 ετών και άνω να υποβληθεί σε αξιολόγηση και να ξεκινήσει ενεργητική πρόληψη.
Η ασθένεια εξελίσσεται σε τέσσερις φάσεις:
- Προ-συμπτωματική (Presymptomatic): Παρατηρούνται αλλαγές στο αίμα (π.χ. επίπεδα pTau 217, αναλογία Aβ42/40) πριν εμφανιστούν συμπτώματα.
- Υποκειμενική Γνωστική Εξασθένηση (SCI - Subjective Cognitive Impairment): Διαρκεί περίπου 10 χρόνια. Το άτομο αισθάνεται ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά εξακολουθεί να έχει φυσιολογικές βαθμολογίες σε γνωστικά τεστ.
- Ήπια Γνωστική Εξασθένηση (MCI - Mild Cognitive Impairment): Το άτομο έχει συμπτώματα και δεν σκοράρει πλέον φυσιολογικά στα τεστ, αλλά διατηρεί όλες τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής (οδήγηση, διαχείριση οικονομικών).
- Φάση της Άνοιας (Dementia Phase): Έχει επηρεαστεί η ικανότητα εκτέλεσης των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί βελτίωση και επιστροφή στο φυσιολογικό (συχνά καλύτερα από ό,τι ήταν για δεκαετίες) εάν η παρέμβαση ξεκινήσει νωρίς, στις δύο πρώτες φάσεις.
Διαφορά Άνοιας και Αλτσχάιμερ
Η άνοια είναι απλώς ένα σύνολο συμπτωμάτων που περιγράφει τη συνολική γνωστική έκπτωση, η οποία συνήθως εμφανίζεται χρόνια. Το Αλτσχάιμερ είναι η νούμερο ένα αιτία άνοιας, ευθυνόμενο για περίπου το 60% των περιπτώσεων.
Άλλες αιτίες άνοιας περιλαμβάνουν την άνοια σωμάτιων Lewy (περίπου ένα εκατομμύριο Αμερικανοί), την άνοια που σχετίζεται με τη νόσο Πάρκινσον, την αγγειακή άνοια, τη μετωποκροταφική άνοια (FTD), την κορτικοβασική εκφύλιση και την προοδευτική υπερπυρηνική παράλυση.
Παθοφυσιολογία και Αποτυχία των Φαρμάκων
Όταν εξετάζεται ο εγκέφαλος ενός ασθενούς με Αλτσχάιμερ (π.χ., σε αυτοψία), παρατηρείται απώλεια εγκεφαλικής ουσίας (συρρίκνωση του εγκεφάλου) και παθολογικές αλλαγές, όπως οι πλάκες βήτα-αμυλοειδούς (μικρά πεπτίδια που συλλέγονται σαν μελάσα έξω από τα κύτταρα) και οι νευροϊνιδιακές συσσωρεύσεις (neurofibrillary tangles), που οφείλονται στην υπερφωσφορυλιωμένη πρωτεΐνη tau. Επίσης, παρατηρείται απώλεια νευρώνων και ενεργοποίηση φλεγμονωδών κυττάρων (μικρογλοία) και αστρογλοίων.
Το Αμυλοειδές ως Φυσιολογική Απόκριση: Η αμυλοειδής και η tau (η οποία κανονικά σταθεροποιεί τους μικροσωληνίσκους) δεν είναι απλώς παθολογικά προβλήματα, αλλά είναι φυσιολογικές αποκρίσεις του εγκεφάλου σε προσβολές (π.χ., λοιμώξεις, τοξίνες). Η πρωτεΐνη tau, όταν φωσφορυλιώνεται, αλλάζει σχήμα και γίνεται αντιμικροβιακή πρωτεΐνη. Ο εγκέφαλος περνά από «λειτουργία σύνδεσης» (connection mode) σε «λειτουργία προστασίας» (protection mode), θυσιάζοντας νέες συνάψεις για να αντιμετωπίσει την προσβολή.
Ανεπάρκεια Ενιαίων Φαρμακευτικών Αγωγών: Η προσέγγιση της απλής αφαίρεσης του αμυλοειδούς με αντισώματα (όπως φαίνεται από την έλλειψη επιτυχίας) δεν καθιστά τους ανθρώπους καλύτερους. Στην καλύτερη περίπτωση, επιβραδύνει την έκπτωση μέτρια, με κίνδυνο μικροαιμορραγιών, εγκεφαλικού οιδήματος και θανάτου. Η εποχή των αποτελεσματικών ενιαίων φαρμακευτικών αγωγών για το Αλτσχάιμερ δεν έχει έρθει ακόμη, διότι πρόκειται για μια δυσλειτουργία δικτύου (network insufficiency) και μια πολυπαραγοντική ασθένεια (complex illness).
Τα Έξι Είδη Αλτσχάιμερ (Οι Ριζικές Αιτίες)
Ο Δρ. Bredesen αναγνωρίζει έξι βασικές αιτίες ή υποτύπους που οδηγούν στη νόσο, καθένας με διαφορετικό «δακτυλικό αποτύπωμα» (fingerprint profile) για κάθε άτομο, απαιτώντας εξατομικευμένη ιατρική ακριβείας (precision medicine).
1. Φλεγμονώδης (Type 1 - Inflammatory): Προκαλείται από χρόνια φλεγμονή, συχνά λόγω χρόνιων λοιμώξεων (όπως εκείνες από τσιμπούρια – Borrelia, Bartonella, Babesia), κακή περιοδοντίτιδα (P. gingivalis), αυτοάνοσα νοσήματα (π.χ. Hashimoto's, Graves) ή διαρρέον έντερο (leaky gut). Η φλεγμονή ενεργοποιεί το NF-Kappa B, το οποίο επηρεάζει γονίδια που προκαλούν τον κατακερματισμό της πρόδρομης πρωτεΐνης αμυλοειδούς (APP) σε κατάσταση προστασίας.
2. Ατροφικός (Type 2 - Atrophic): Χαρακτηρίζεται από έλλειψη υποστήριξης για τον εγκέφαλο. Τα άτομα αυτά δεν έχουν υψηλή φλεγμονή, αλλά έχουν χαμηλά επίπεδα οιστραδιόλης, τεστοστερόνης, βιταμίνης D, βιταμίνης Β12 και του νευροτροφικού παράγοντα BDNF. Η ταχεία πτώση των ορμονών, όπως η οιστραδιόλη (π.χ., σε γυναίκες που έχασαν τις ωοθήκες τους νωρίς), διπλασιάζει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ.
3. Γλυκοτοξικός (Type 1.5 - Glycotoxic): Συνδυάζει τη φλεγμονώδη και την ατροφική συνιστώσα. Η υψηλή πρόσληψη απλών υδατανθράκων (Standard Western Diet) οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη (insulin resistance), η οποία είναι η υπογραφή του Αλτσχάιμερ στον PET scan του εγκεφάλου. Η ινσουλίνη είναι ένας σημαντικός τροφικός παράγοντας για τους νευρώνες. Όταν το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη, οι νευρώνες δεν λαμβάνουν τη στήριξη που χρειάζονται.
4. Τοξίνες (Toxins): Αποτελούν συχνό παράγοντα κινδύνου και είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, καθώς απαιτούν συνεχή αποτοξίνωση. Οι τοξίνες χωρίζονται σε τρεις τύπους:
- Ανόργανες: Όπως ο υδράργυρος και η ατμοσφαιρική ρύπανση (air pollution).
- Οργανικές: Όπως αναισθητικά, βενζόλιο, τολουένιο και, κυρίως, μικροπλαστικά (microplastics), τα οποία αυξάνονται και συσσωρεύονται στον εγκέφαλο περισσότερο από ό,τι στο ήπαρ ή στους νεφρούς.
- Βιοτοξίνες: Προέρχονται από μούχλα (mold species) και παράγουν μυκοτοξίνες (mycotoxins). Οι «πέντε μεγάλοι κακοί» είναι οι Stachybotrys, Penicillium, Aspergillus, Chaetomium και Wallemia. Αυτές οι μυκοτοξίνες έχουν σχεδιαστεί για να σκοτώνουν βακτήρια, αλλά βλάπτουν και τα μιτοχόνδριά μας (τα οποία προέρχονται από βακτήρια).
5. Αγγειακά Θέματα (Vascular Issues): Η μείωση της εγκεφαλικής ροής αίματος (cerebral blood flow), η οποία κανονικά είναι περίπου το 20% της συνολικής ροής, οδηγεί σε απώλεια στήριξης των συνάψεων.
6. Τραύμα (Trauma): Επαναλαμβανόμενες διασύρσεις (concussions) ή φυσική βλάβη στον εγκέφαλο αυξάνουν τον κίνδυνο τόσο για Χρόνια Τραυματική Εγκεφαλοπάθεια (CTE) (που χαρακτηρίζεται κυρίως από φωσφορυλιωμένη tau) όσο και για Αλτσχάιμερ.
Γενετική Προδιάθεση (APOE Status)
Υπάρχουν περίπου 100 διαφορετικά γονίδια που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο. Το πιο συνηθισμένο και σημαντικό είναι η απολιποπρωτεΐνη Ε (APOE), του οποίου την κατάσταση πρέπει όλοι να γνωρίζουμε.
| Γενετικός Τύπος | Ποσοστό Κινδύνου (Διάρκεια Ζωής) | Ποσοστό Αμερικανών |
|---|---|---|
| APOE4 αρνητικό | Περίπου 9% | Άγνωστο |
| APOE4 (ένα αντίγραφο) | Περίπου 30% | 75 εκατομμύρια |
| APOE4/4 (δύο αντίγραφα) | Περίπου 90% | 7 εκατομμύρια |
Άτομα με δύο αντίγραφα APOE4 (APOE4/4) είναι πολύ πιθανό να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ, γεγονός που καθιστά την ενεργητική πρόληψη και την έγκαιρη θεραπεία κρίσιμη.
Διαγνωστικές Εξετάσεις Αίματος
Τα τελευταία δύο χρόνια έχουν σημειωθεί μεγάλες ανακαλύψεις στις εξετάσεις αίματος, οι οποίες αντικαθιστούν τις PET scans και τις οσφυονωτιαίες παρακεντήσεις. Τέσσερις δείκτες που μπορούν να ελεγχθούν σχετικά εύκολα είναι:
- pTau 217: Ο δείκτης που συσχετίζεται καλύτερα με το Αλτσχάιμερ.
- GFAP (Glial Fibrillary Acidic Protein): Σχετίζεται με φλεγμονή και αποκατάσταση που συμβαίνουν στον εγκέφαλο.
- NFL (Neurofilament Light): Σχετίζεται με νευρωνική βλάβη από οποιαδήποτε αιτία (Αλτσχάιμερ, τραυματισμός, αγγειακή νόσος).
- Αναλογία Αβ 42/40: Η αναλογία αλλάζει νωρίς κατά την έναρξη του Αλτσχάιμερ.
Προτεινόμενη Συχνότητα Ελέγχου: Για άτομα κάτω των 60 ετών, ο έλεγχος συνιστάται κάθε πέντε χρόνια. Για άτομα 60 ετών και άνω, κάθε δύο χρόνια. Εάν υπάρχουν συμπτώματα, ο έλεγχος συνιστάται κάθε χρόνο.
Το Πρωτόκολλο ReCODE
Η προσέγγιση του Δρ. Bredesen βασίζεται στην ιατρική ακριβείας (precision medicine), αναγνωρίζοντας και αντιμετωπίζοντας όλους τους παράγοντες που συμβάλλουν στη νόσο.
Σε δημοσιευμένη δοκιμή, όπου εξετάστηκαν άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση και πρώιμη άνοια (τρίτη και τέταρτη φάση), το 84% βελτίωσε τις γνωστικές του βαθμολογίες. Τα ενδιάμεσα αποτελέσματα μιας τρέχουσας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής δείχνουν μια στατιστικά σημαντική βελτίωση στην ομάδα θεραπείας, ενώ η ομάδα με τη συνήθη φροντίδα (standard of care) συνεχίζει να φθίνει.
Το ReCODE είναι ένα εξατομικευμένο πρωτόκολλο, αλλά περιλαμβάνει επτά βασικές (basics) και δύο ειδικές (specifics) συνιστώσες:
Οι Επτά Βασικές Συνιστώσες
1. Δίαιτα: Πλούσια σε φυτά, ήπια κετογονική δίαιτα (KetoFLEX 12/3).
2. Άσκηση: Συνδυασμός αερόβιας και προπόνησης δύναμης, με το ΗΙΤ (High-Intensity Interval Training) να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.
3. Ύπνος: Στόχοι: Τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου, τουλάχιστον 90 λεπτά REM, τουλάχιστον 60 λεπτά βαθύ ύπνο και κορεσμός οξυγόνου τουλάχιστον 94%.
4. Διαχείριση Άγχους (Stress): Χρήση μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού (HRV) και τεχνικών όπως το HeartMath.
5. Εκπαίδευση Εγκεφάλου (Brain Training): Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει ακόμη και τη νευροχημεία (π.χ. μέσω Brain HQ).
6. Αποτοξίνωση (Detox): Ενίσχυση της γλουταθειόνης (glutathione), κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών (π.χ. σουλφοραφάνη), χρήση φιλτραρισμένου νερού, εφίδρωση (σάουνες) και δίαιτα υψηλή σε φυτικές ίνες. Σε περιπτώσεις σημαντικής τοξικότητας, μπορεί να εξεταστεί η πλασμαφαίρεση (plasma exchange/inospheresis), η οποία μπορεί να μειώσει τα μικροπλαστικά κατά πάνω από 70% σε μια σειρά συνεδριών.
7. Στοχευμένα Συμπληρώματα (Targeted Supplements): Εξατομικευμένα ανάλογα με τις ελλείψεις (π.χ., βελτιστοποίηση της Βιταμίνης D ή χρήση ρεσολβινών για φλεγμονή).
Οι Δύο Ειδικές Συνιστώσες
1. Χρόνιες Λοιμώξεις: Αντιμετώπιση λοιμώξεων (π.χ., από τσιμπούρια).
2. Ειδικές Τοξίνες: Αντιμετώπιση συγκεκριμένων τοξινών (π.χ., μυκοτοξίνες στα ούρα ή υδράργυρος).
Διατροφικές Συμβουλές (KetoFLEX 12/3)
Η δίαιτα KetoFLEX 12/3 έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την μεταβολική ευελιξία (metabolic flexibility), επιτρέποντας στον εγκέφαλο να εναλλάσσεται μεταξύ γλυκόζης και κετονών.
Λιπαρά: Υψηλή πρόσληψη καλών λιπαρών, όπως το αβοκάντο, τα ακόρεστα έλαια και τα ωμέγα-3.
Πρωτεΐνη: Ενδιάμεση πρωτεΐνη, συνήθως 0,8 έως 1,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους (ψάρια, κοτόπουλο, αυγά, βόειο κρέας από ζώα ελευθέρας βοσκής).
Αποφυγή: Απλοί υδατάνθρακες, σιτηρά και γαλακτοκομικά.
Στόχος Κετόνων: Επίτευξη επιπέδου βήτα-υδροξυβουτυρικού (BHB) τουλάχιστον 1,0 mmol μία φορά την ημέρα. (Εξωγενείς κετόνες, όπως το λάδι καρύδας ή το MCT oil, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για υποστήριξη κατά τον πρώτο μήνα, έως ότου επιτευχθεί η ενδογενής κέτωση).
Νηστεία (Fasting): Συνιστάται νηστεία τουλάχιστον 12-16 ωρών κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν κάποιος είναι APOE4 θετικός, πρέπει να στοχεύει σε 14-16 ώρες νηστείας. Πρέπει να δίνεται προσοχή στα άτομα που είναι αδύνατα (BMI κάτω από 20), καθώς μπορεί να επιδεινωθούν με τη νηστεία.
Βέλτιστοι Αριθμοί Εργαστηριακών Δεικτών
Ο στόχος είναι η βελτιστοποίηση των δεικτών, όχι απλώς η παραμονή εντός των "φυσιολογικών ορίων", τα οποία συχνά περιλαμβάνουν και άρρωστα άτομα.
- HSCP (Υψηλής ευαισθησίας CRP): Στόχος < 0,9, ιδανικά 0,5 ή χαμηλότερο.
- Δείκτης Ωμέγα-3: Περίπου 10%.
- Αναλογία Ωμέγα-6 προς Ωμέγα-3: Ιδανικά 2:1, 3:1 ή 4:1 (Ο τυπικός Αμερικανός είναι 15:1).
- Βιταμίνη D: Στόχος 50 έως 80 nanograms/ml. Τα χαμηλά επίπεδα αυξάνουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ.
Συμπληρωματικά Στοιχεία
Κουρκουμίνη (Curcumin): Λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες (βέλτιστη δόση 1-1,5 γραμμάρια) και δεσμεύεται επίσης στο αμυλοειδές, βοηθώντας στην απομάκρυνσή του.
Φρουκτόζη (Fructose): Τα χρόνια υψηλά επίπεδα φρουκτόζης έχουν στενή σχέση με τον κίνδυνο ανάπτυξης Αλτσχάιμερ, καθώς πολλές από τις επιπτώσεις της μιμούνται τις αλλαγές που παρατηρούνται στη νόσο.
Συμπτώματα και Προειδοποιητικά Σημάδια
Τα συμπτώματα διακρίνονται σε δύο γενικούς τύπους:
Αμνηστική Παρουσίαση (Amnestic Presentation): Αφορά περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων και σχετίζεται με την απώλεια μνήμης (π.χ., ο σύντροφος που ρωτά την ίδια ερώτηση επανειλημμένα μέσα σε λίγα λεπτά). Αυτή η παρουσίαση είναι πιο συχνή σε άτομα με φλεγμονώδη/μεταβολικά προβλήματα ή θετικούς σε APOE4.
Μη-Αμνηστική Παρουσίαση (Non-Amnestic Presentation): Περιλαμβάνει προβλήματα με τη λειτουργία εκτελεστικής ικανότητας (executive function), όπως ο προγραμματισμός ή οι υπολογισμοί (π.χ., δυσκολία υπολογισμού φιλοδωρήματος). Επίσης, περιλαμβάνει προβλήματα αναγνώρισης προσώπων, οπτικά προβλήματα (όπως η Οπίσθια Φλοιϊκή Ατροφία - PCA) και η απώλεια προσανατολισμού (όταν το άτομο μπερδεύεται σε γνωστή περιοχή). Η μη-αμνηστική παρουσίαση συχνά υποδηλώνει την παρουσία μυκοτοξινών ως μέρος του προβλήματος.
Σε άλλες ασθένειες, όπως η Μετωποκροταφική Άνοια (FTD), τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στη συμπεριφορά και αφασία (διαταραχή της ομιλίας), καθώς επηρεάζεται κυρίως ο μετωπιαίος λοβός, σε αντίθεση με το Αλτσχάιμερ που επηρεάζει τον κροταφικό και βρεγματικό λοβό.
Τρεις Καλύτερες Στρατηγικές για Πρόληψη
1. Μην κρύβετε το κεφάλι σας στην άμμο: Υποβληθείτε σε αξιολόγηση (γνωστικά τεστ, εξέταση αίματος) για να δείτε πού βρίσκεστε. Μην φοβάστε να ελέγξετε την κατάστασή σας.
2. Δώστε σημασία στη διατροφή: Ακολουθήστε μια πλούσια σε φυτά, ήπια κετογονική δίαιτα (KetoFLEX 12/3) για να αποφύγετε τις τοξίνες, τα κακά λιπαρά και την υπερβολική απλή ζάχαρη.
3. Χρησιμοποιήστε φορητές συσκευές (wearables): Σε αντίθεση με τις ασθένειες του 20ού αιώνα, οι χρόνιες ασθένειες του 21ου αιώνα (όπως το Αλτσχάιμερ) εμφανίζουν συμπτώματα όταν είναι ήδη σχετικά αργά. Παρακολουθήστε τον ύπνο, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) και την αρτηριακή πίεση για να εντοπίσετε έγκαιρα προβλήματα.
Η παθητική στάση («ο γιατρός μου θα με φροντίσει») δεν είναι πλέον επαρκής. Οι ασθενείς πρέπει να είναι οι ηγέτες της ομάδας τους. Ο στόχος είναι να διασφαλίσουμε ότι το «Brain Span» (διάρκεια υγιούς εγκεφάλου) είναι εξίσου μακρύ με το «Lifespan» (διάρκεια ζωής).
Σημαντικό:
- Συμβουλευτείτε πάντα τον θεράποντα ιατρό ή άλλον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.
- Μην αγνοείτε ποτέ επαγγελματική ιατρική συμβουλή ούτε καθυστερείτε να την αναζητήσετε λόγω κάποιας πληροφορίας που διαβάσατε σε αυτό το blog.
- Οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή, τη λήψη συμπληρωμάτων ή το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να συζητείται πρώτα με τον γιατρό σας.
- Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Ο συγγραφέας και το blog δεν φέρουν καμία ευθύνη για τυχόν συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των πληροφοριών αυτών.
0 Σχόλια